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Con la llegada de la nueva temporada los miembros de la familia Zoiti tienen claros cu\u00e1les ser\u00e1n los retos y objetivos que afrontaran durante el a\u00f1o. Zacarias, despu\u00e9s de haber corrido varios 10km y medias maratones empieza a sentir el gusanillo de afrontar la distancia de Filipedes, nada m\u00e1s y nada menos que 42195m. Zulema contagiada por la ilusi\u00f3n de sus hijos y al tener que llevarlos diariamente a las pistas, ha decidido volver a entrenar con el objetivo de participar en la prueba Heptalon en el Cto de Espa\u00f1a de Veteranos. Zoe, la hija mayor de la familia, tuvo la oportunidad de participar durante el mes de octubre en el campeonato de Espa\u00f1a Junior de Clubes con el Intec Zoiti, esa motivaci\u00f3n extra aportada por dicha competici\u00f3n ha hecho que se plantee intentar la m\u00ednima para el Cto. de Espa\u00f1a o bien en salto de longitud o en alguna prueba de velocidad. Por \u00faltimo, nuestro peque\u00f1o Zoe ilusionado despu\u00e9s de ver participar a su hermana en una competici\u00f3n por equipos a nivel nacional sue\u00f1a con hacer un gran papel con sus compa\u00f1eros de equipo en el campeonato de Arag\u00f3n por equipos, tanto de pista cubierta como al aire libre.<\/p>\n
Nuestra familia tiene retos muy distintos y en periodos de vida diferentes, pero su entrenamiento se regir\u00e1 por los mismos fundamentos, los denominados principios del entrenamiento.<\/b><\/p>\n
Entendemos por principios del entrenamiento a las normas o pautas fundamentadas en la ciencia que deben regir el entrenamiento para que este produzca las adaptaciones adecuadas en el deportista. Estos principios ser\u00e1n las herramientas que tanto entrenadores como atletas deber\u00e1n considerar para progresar de manera adecuada y segura. Existen diversas clasificaciones y una lista extensa de principios del entrenamiento, a continuaci\u00f3n en este post haremos una introducci\u00f3n de cuatro de los ocho\u00a0 principios que a nuestro parecer\u00a0 son los m\u00e1s importantes y que no deben ser obviados bajo ning\u00fan pretexto.<\/p>\n
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1.\u00a0Principio de la Unidad Funcional:<\/b> El entrenamiento debe entenderse como un todo \u00fanico que debe ser abordado desde diferentes \u00e1mbitos que est\u00e1n relacionados e interconectados (fisiolog\u00eda, nutrici\u00f3n, biomec\u00e1nica, psicolog\u00eda\u2026) y no desde compartimentos estancos o separados.<\/p>\n
Ejemplo:<\/b> No es posible\u00a0 que Zacarias siga un plan de entrenamiento a raja tabla para preparar el marat\u00f3n y cuando llegue a casa despu\u00e9s del entrenamiento se fume un cigarro, se coma tres huevos fritos con panceta, o no descanse al menos siete horas por la noche.<\/i><\/p>\n
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2.\u00a0<\/i>Principio de Progresi\u00f3n:<\/b> Este principio hace referencia a la tendencia que la carga de entrenamiento deber\u00e1 tener. Dependiendo de la edad, desarrollo biol\u00f3gico, somatotipo, experiencia o\u00a0 historial deportivo, el volumen, la intensidad,\u00a0 la complejidad, y la frecuencia del entrenamiento ser\u00e1n diferentes.<\/p>\n
Ejemplo:<\/i><\/b> Utilizando la variable de tiempo para cuantificar el volumen de entrenamiento, Zulema cuando se estaba preparando para las olimpiadas entrenaba entre tres y cuatro horas diarias. Ahora que comienza de nuevo su actividad atl\u00e9tica dedicar\u00e1 sesiones de 45 minutos para ir aumentando el tiempo de los entrenamientos progresivamente.<\/i><\/p>\n
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3.\u00a0Principio de la variedad:<\/b> Los est\u00edmulos generados por el entrenamiento deben ser diferentes y alejados de la monoton\u00eda con el fin de provocar mayores adaptaciones en nuestro organismo y facilitar nuestra predisposici\u00f3n mental a afrontar nuestros entrenamientos.<\/p>\n
Ejemplo:<\/i><\/b> A Zacarias se le atragantan las series de 1000m, se le hace mon\u00f3tono tener que realizar\u00a0 seis veces dos vueltas y media a la pista (6x1000m). Zacarias podr\u00eda aplicar el principio de variedad realizando entrenos con el mismo objetivo y diferentes tales como, 2x(1200m-1000m-800m), 6x4minutos por caminos, o 6×1 vuelta al parque Miguel Servet.<\/i><\/p>\n
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4.\u00a0Principio Estimulo Eficaz:<\/b> Los est\u00edmulos provocados por el entrenamiento deben sobrepasar un umbral de intensidad para que produzca mejor\u00eda en nuestro organismo, tambi\u00e9n existe un umbral de m\u00e1xima tolerancia que sobrepasado producir\u00e1 efectos negativos en nuestro organismo. Estos umbrales depender\u00e1n principalmente de la edad del deportista, su experiencia deportiva, su nivel deportivo, y estilo de vida.<\/p>\n
Ejemplo:<\/i><\/b>\u00a0 \u00bfKil\u00f3metros semanales para preparar una marat\u00f3n? Para Zacarias, que es un corredor principiante realizar 100km semanales supondr\u00eda superar su umbral de tolerancia excesivo por lo que conllevar\u00eda efectos negativos en su rendimiento. Para un corredor de nivel medio que ha practicado atletismo durante varios a\u00f1os, 100km semanales estar\u00eda dentro de su umbral adecuado por lo que conllevar\u00eda efectos positivos\u00a0 en su rendimiento. Por \u00faltimo para Wilson Kipsang (recordman mundial de marat\u00f3n), realizar 100km semanales le supondr\u00e1 no alcanzar su umbral de adaptaci\u00f3n por lo que no\u00a0 producir\u00e1\u00a0 los est\u00edmulos necesarios en su organismo para mejorar \u00a0su rendimiento.<\/i><\/p>\n
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Nuestra familia Zoiti ya tiene cuatro de los ocho principales principios del entrenamiento, as\u00ed que es hora de ponerlos en pr\u00e1ctica \u00bfTE ATREVES?<\/p>\n
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\u00a0 Con la llegada de la nueva temporada los miembros de la familia Zoiti tienen claros cu\u00e1les ser\u00e1n los retos y objetivos que afrontaran durante el a\u00f1o. Zacarias, despu\u00e9s de haber corrido varios 10km y medias maratones empieza a sentir … Sigue leyendo