![\"zulemastresOK\"](\"https:\/\/www.atletismozoiti.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/zulemastresOK-212x300.png\")
<\/p>\nCuando Zulema se pone a correr, ella experimenta diferentes sensaciones. Aumenta su temperatura corporal, se quita la chaqueta por que empieza a sudar. Al rato, salen peque\u00f1os recuerdos de su antigua lesi\u00f3n en la rodilla, empieza a coger m\u00e1s bocanadas de aire y despu\u00e9s de unos kilometros nota una peque\u00f1a flaqueza de fuerzas. \u00a1Que estr\u00e9s!, \u00bfno? A\u00fan as\u00ed, ella sigue corriendo y al terminar el entrenamiento se va a casa satisfecha.\u00a0<\/b><\/b><\/p>\n
Pues bien, correr, como cualquier otro ejercicio es un estresor, que provoca cambios fisiol\u00f3gicos y de comportamiento en Zulema, aunque ella no sea consciente. Todos estos cambios que hacen que Zulema salga indemne de ese estr\u00e9s, \u00a0incluso tenga un beneficio a largo plazo en su salud, se debe a los diferentes cambios funcionales que se generan en sistemas como el cardiovascular, el metab\u00f3lico, el digestivo, el renal e incluso en el sistema inmunitario. Manteniendo as\u00ed, constantes vitales. Este fen\u00f3meno, donde se consigue la estabilidad de estas constantes mediante cambios funcionales se engloba en el concepto de Alostasis o capacidad alost\u00e1tica. Pero, \u00bfQui\u00e9n puede coordinar estos cambios?<\/p>\n
El cerebro, podr\u00edamos decir que es el director de la orquesta, dando la salida al comienzo de la funci\u00f3n (Figura1), donde los diferentes sistemas tocan de manera conjunta con la finalidad de que Zulema pueda superar y recuperarse del estr\u00e9s que sufre.<\/p>\n
La informaci\u00f3n mec\u00e1nica de la contracci\u00f3n muscular o la qu\u00edmica por la disminuci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre, llega \u00a0directamente al cerebro de Zulema para contrastarlo con sus experiencia, que r\u00e1pidamente genera diferentes respuestas mediante impulsos nerviosos hacia su coraz\u00f3n, aumentando la fuerza de bombeo card\u00edaco, hacia su musculatura respiratoria, para que empiece a trabajar m\u00e1s fuerte o hacia al p\u00e1ncreas que expulsa hormonas para movilizar reservas, \u00a0generando m\u00e1s \u201cgasolina\u201d para mantener la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
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Adem\u00e1s, despu\u00e9s de la reacci\u00f3n r\u00e1pida nerviosa, el cerebro genera una descarga de hormonas que influyen en los diferentes sistemas, generando una respuesta con un efecto m\u00e1s tard\u00edo, que produce cambios en sistemas como el inmune o el metab\u00f3lico y estos sistemas devuelven informaci\u00f3n hacia el cerebro para modificarlo.<\/p>\n
El cerebro al final, ser\u00e1 el que decida cual es nuestra capacidad de tolerar la actividad f\u00edsica. Y \u00e9ste calibrara la respuesta de estr\u00e9s dependiendo de m\u00faltiples factores (Figura 2). El desarrollo durante la infancia, la herencia gen\u00e9tica y su estado an\u00edmico son varios factores que determinan la capacidad de mantener un ejercicio. Como por ejemplo la preocupaci\u00f3n de Zulema por las anginas de su hijo o su vida ligada a la pr\u00e1ctica del atletismo y sus grandes experiencias, hacen que el umbral de tolerancia al estr\u00e9s y su recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio puedan cambiar.![\"\"](\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/pmZ6zTEYjSTFM8ZUIoHGDTNeiPzXeqgBMstUT_ITtsPCY9bMk2g-DwRXMUCLtvbp2JiyS24aJOQ2rROoToK_OhxzL79JpvvtMG-jxcL1plJFr7QsgMll_lmDlA\")
Pero tan importante es la capacidad de generar los mecanismo suficientes para mantener el estr\u00e9s que sufre Zulema, como la recuperaci\u00f3n que ella tiene despu\u00e9s de terminar su entreno del d\u00eda y como se adapta todo su cuerpo al estr\u00e9s f\u00edsico en repetidas sesiones.<\/p>\n
Al empezar a correr, la frecuencia respiratoria de Zulema va en aumento y una vez terminada, ella vuelve a respirar a una frecuencia de reposo. Esta es el comportamiento normal ante un ejercicio y la recuperaci\u00f3n de cualquier respuesta fisiol\u00f3gica como la frecuencia respiratoria de Zulema.<\/p>\n
Si los entrenos de Zulema respetan los umbrales de activaci\u00f3n de los diferentes mecanismos de alostasis mediante una actividad f\u00edsica moderada, la adaptaci\u00f3n normal a lo largo de los entrenos consistir\u00e1 en la disminuci\u00f3n de la respuestas fisiol\u00f3gicas de estr\u00e9s (Figura A. Linea roja) ante la misma intensidad de ejercicio. Esto puede suponer una mejor\u00eda en su salud ya que su musculatura ser\u00e1 capaz de alimentarse eficazmente, mejorar\u00e1 su capacidad cardiorespiratoria e incluso el sistema inmune se ver\u00e1 reforzado.<\/p>\n
Por el contrario Zulema a lo largo de su vida deportiva en \u00a0alta competici\u00f3n, ha experimentado los efectos de intensos y prolongados entrenos, que hacen, que se acent\u00fae la producci\u00f3n de hormonas a lo largo del tiempo (Figura C) \u00a0que tienen como efecto disminuir las defensas, provocando que Zulema en ese periodo tuviera la facilidad de pillar un resfriado. \u00a0Otro fen\u00f3meno de respuesta, donde no se considera que se haya producido una adaptaci\u00f3n, puede ser por ejemplo, que en un mes de entreno intenso Zulema siempre tenga la misma frecuencia de respiraci\u00f3n ante la misma intensidad de ejercicio (Figura B.Linea Azul). O que su adaptaci\u00f3n al ejercicio agote la respuesta fisiol\u00f3gica, como por ejemplo \u00a0la disminuci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n en lesiones musculares, ya que el sistema inmune no responde con la intensidad debida.(Figura B).<\/p>\n
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Pero, tambi\u00e9n es sabido que el otro extremo, no hacer ejercicio, puede acarrear diferentes problemas de salud. El estr\u00e9s que generan estos tipos de adaptaciones, en la que la salud de Zulema se ve comprometida se le llama Disestr\u00e9s.<\/p>\n
Aqu\u00ed tienes un cuadro resumen de los conceptos que hemos tratado, en el cual la obtenci\u00f3n de una mejora en la salud mediante una actividad f\u00edsica se considera un buen estr\u00e9s o Euestr\u00e9s. Por el contrario si se genera una p\u00e9rdida de salud por exceso o poca actividad, se considera un Disestr\u00e9s<\/p>\n
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As\u00ed que, enfundate las zapatillas y !a Euestresarse!<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando Zulema se pone a correr, ella experimenta diferentes sensaciones. Aumenta su temperatura corporal, se quita la chaqueta por que empieza a sudar. Al rato, salen peque\u00f1os recuerdos de su antigua lesi\u00f3n en la rodilla, empieza a coger m\u00e1s bocanadas … Sigue leyendo