Ya han pasado varias semanas desde el inicio de la temporada atl\u00e9tica, la familia Zoiti ya est\u00e1\u00a0 \u00a8metida en harina\u00a8: jornadas de la Liga Municipal de Atletismo y Torneo de Atletismo Divertido, crosses, medias maratones, comienzo de la Pista Cubierta, etc.\u00a0 Todav\u00eda es pronto para sacar conclusiones, pero nuestra familia ha ido rigiendo sus entrenamientos en base a los\u00a0 principios del entrenamiento <\/b>y eso tiene que hacerse notar a medio plazo. \u00bfNo recuerdas lo que eran? En el post Principios del Entrenamiento I definimos los principios del entrenamiento<\/b> como\u00a0 aquellas normas o pautas fundamentadas en la ciencia que deben regir el entrenamiento para que este produzca las adaptaciones adecuadas en el deportista. Como ya dijimos, a nuestro parecer, son ocho los m\u00e1s importantes y los que deben ser considerados en todo plan de entrenamiento. Adem\u00e1s del principio de unidad funcional, de progresi\u00f3n, de variedad, y de est\u00edmulo eficaz, la familia Zoiti debe considerar tambi\u00e9n los siguientes principios:<\/p>\n
5. Principio Especificidad:<\/b> El principio de especificidad se refiere a que debemos entrenar en las condiciones m\u00e1s similares posibles a las que luego tendremos que competir. La especificad deber\u00e1 abordarse desde distintos campos: energ\u00e9tico o metab\u00f3lico, biomec\u00e1nico, psicol\u00f3gico, o\u00a0 de condiciones ambientales, entre otras. Esto no quiere decir que solo haya que hacer entrenamientos espec\u00edficos, pero s\u00ed que cobraran m\u00e1s importancia conforme se acerque la competici\u00f3n que preparamos.<\/p>\n
Ejemplo: Zacarias va a preparar su primera marat\u00f3n este a\u00f1o, durante las primeras semanas de entrenamiento no habr\u00eda ning\u00fan problema en que este combinara la carrera a pie, con bicicleta, nataci\u00f3n u otro tipo de actividad aer\u00f3bica. Conforme la fecha de la marat\u00f3n se fuera acercando, Zacarias deber\u00eda llevar a cabo la mayor parte de su entrenamiento realizando carrera a pie, ya que es el gesto biomecanico con el que correr\u00e1 la Marat\u00f3n.<\/i><\/p>\n
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<\/i>6. Principio Continuidad:<\/b> Para que existan adaptaciones y nuestro rendimiento mejore, es necesario que el entrenamiento se repita mediante una sucesi\u00f3n de\u00a0 esfuerzos y recuperaciones regulares.<\/p>\n
\u00a0<\/b>Ejemplo: Zoe est\u00e1 realizando primero de bachiller, durante las semanas de ex\u00e1menes argumenta que no tiene tiempo para entrenar, por lo que a veces durante esa semana no acude ning\u00fan d\u00eda a los entrenamientos. Para compensar esos d\u00edas que no ha entrenado a la semana siguiente entrena el doble de lo que normalmente realiza. De esta manera, Zoe est\u00e1\u00a0 aumentando su riesgo de lesionarse\u00a0 y alterando el principio de continuidad necesario para mejorar (combinaci\u00f3n de esfuerzo y recuperaci\u00f3n). Nuestra soluci\u00f3n, es que si Zoe durante esa semana que no puede entrenar cuatro d\u00edas durante un hora y media como suele hacer, saque tiempo al menos para realizar dos entrenamientos o que disminuya la duraci\u00f3n de los mismo de una hora y media a una hora, o cuarenta y cinco minutos, cumpliendo de esta manera con sus obligaciones de estudiante y respetando el principio de continuidad tan importante en el entrenamiento. \u00a1En esta vida hay que sacar tiempo para todo!<\/i><\/p>\n
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7.<\/i><\/b> Principio Transferencia:<\/b> Este principio nos habla de la influencia de realizar una actividad sobre otra. Esta puede ser positiva (realizar una determinada tarea mejora el rendimiento en otra), negativa (realizar una tarea tiene una influencia negativa sobre otra), neutra (la realizaci\u00f3n de una tarea no tiene efecto sobre la otra).<\/p>\n
Ejemplo: Zulema durante sus entrenamientos para combinadas deber\u00e1 considerar el principio de transferencia para tener un \u00f3ptimo rendimiento en todas las pruebas. Zulema sabe que realizando ejercicios de t\u00e9cnica de carrera podr\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido los 100m (transferencia positiva).<\/b> En cambio si realiza tres d\u00edas semanales dos horas diarias de bici provocara que corra mas lento los 100m (transferencia negativa).<\/b> Que Zulema realice m\u00e1s o menos entrenamientos de t\u00e9cnica de peso no tendr\u00e1 ning\u00fan efecto sobre la mejora de su velocidad reacci\u00f3n ante la salida de los 100m (transferencia neutra).<\/b><\/i><\/p>\n
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8. <\/i><\/b>Principio de individualizaci\u00f3n:<\/b> Cada deportista representa una realidad distinta, la cual presentar\u00e1 unas caracter\u00edsticas propias, a las que si se aplica un estimulo, \u00e9ste provocar\u00e1 una repuesta \u00fanica y diferente con respecto a los dem\u00e1s deportistas. La edad, sexo, a\u00f1os de entrenamientos, nivel y capacidad del deportista, asimilaci\u00f3n del entrenamiento, estilo de vida o capacidad de aprendizaje ser\u00e1n aspectos a considerar a la hora de individualizar el entrenamiento de nuestros deportistas.<\/p>\n
Ejemplo: Desde la perspectiva de un estilo de vida, la complejidad del entrenamiento deber\u00e1 ser diferente si Zacarias trabaja ocho horas sentado en una oficina, o s\u00ed en cambio trabaja ocho horas cargando y descargando cajas.<\/i><\/p>\n
\u00a0<\/i>Ahora ya conoces los ocho principales principios del entrenamiento, ya no tienes excusa, ya puedes acompa\u00f1ar a nuestra familia Zoiti. \u00a1Entrena de manera s\u00e9gura, saludable, y coherente!<\/p>\n
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Ya han pasado varias semanas desde el inicio de la temporada atl\u00e9tica, la familia Zoiti ya est\u00e1\u00a0 \u00a8metida en harina\u00a8: jornadas de la Liga Municipal de Atletismo y Torneo de Atletismo Divertido, crosses, medias maratones, comienzo de la Pista Cubierta, … Sigue leyendo