La importancia de la fuerza en el corredor de fondo<\/b><\/p>\n
El domingo 26 de Enero se celebra el evento con m\u00e1s tradici\u00f3n y de m\u00e1s repercusi\u00f3n que el club atletismo Intec Zoiti organiza, el Memorial Jes\u00fas Luis Alos, una prueba de cross incluida en el calendario nacional en la cual se pueden ver correr en el Parque Miguel Servet a los mejores corredores de cross espa\u00f1oles y mundiales del momento.\u00a0 Zacar\u00edas, en su preparaci\u00f3n hacia la marat\u00f3n, quiere aprovechar la oportunidad de este evento que organiza el club para correr una prueba de cross. A ra\u00edz de esta propuesta, surge un debate entre Zacar\u00edas y su entrenador. Como a todos los corredores, a Zacar\u00edas lo que le gusta es correr cuando entrena. Su entrenador le dice que entrenar pruebas de fondo no solo consiste en hacer kil\u00f3metros,\u00a0 y que en pruebas de larga duraci\u00f3n como puede ser un cross, una media marat\u00f3n, o una marat\u00f3n, es indispensable que la musculatura est\u00e9 preparada para soportar la exigencia de la prueba. Zacar\u00edas no lo acaba de tener del todo claro. \u00bfPor qu\u00e9 es importante que un corredor de larga distancia entrene la fuerza? <\/b><\/p>\n
Antes de saber las ventajas que ofrece el entrenamiento de fuerza en el corredor de fondo, deber\u00edamos saber a que llamamos \u00a8fuerza\u00a8 en el deporte y particularmente en las carreras de fondo. De manera sencilla y simplificada podemos definir la fuerza en el corredor de fondo como la capacidad que este tiene de desplazar una carga (su peso) en un determinado tiempo o una distancia concreta.<\/b> En el caso de Zacar\u00edas, el cual quiere debutar en su marat\u00f3n bajando de las 3h30min, necesitar\u00e1 mejorar su fuerza para ser capaz de desplazar su carga de 80kg durante 42195m a una velocidad de 4\u00b458\u00b4\u00b4 el kilometro. \u00a1Un reto muy dif\u00edcil!<\/p>\n
Partiendo de esta sencilla definici\u00f3n de fuerza en el corredor de fondo, a modo muy general podemos decir que cuanta m\u00e1s \u00a8fuerza\u00a8 tengamos, m\u00e1s r\u00e1pidos seremos capaces de desplazarnos (ya que el peso que tenemos que mover (los 80kg de Zacar\u00edas) ser\u00e1n los mismos). A m\u00e1s fuerza\u2026 \u00a1mejor!<\/p>\n
Diversos estudios contrastados han demostrado que el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia aer\u00f3bica mejoran el\u00a0 VO2 m\u00e1ximo, la eficiencia de carrera, y la velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima. Estos conceptos pueden resultar un poco confusos, por lo que para entender mejor porque el entrenamiento de fuerza es beneficioso para el corredor de fondo, explicaremos estos t\u00e9rminos que acabamos de nombrar y su relaci\u00f3n con el rendimiento del atleta.<\/p>\n
A modo global podemos definir el VO2 m\u00e1ximo como la capacidad que tiene nuestro cuerpo de consumir oxigeno por unidad de tiempo, es decir el VO2 max\u00a0 indica la potencia de nuestro \u00a8motor\u00a8. S\u00ed Zacar\u00edas tiene un \u00a0motor con una potencia de \u00a010 unidades y a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza aumenta a 15 unidades este dispondr\u00e1 de m\u00e1s potencia y por tanto de m\u00e1s \u00a0energ\u00eda que podr\u00e1 utilizarla en \u201ccorrer m\u00e1s r\u00e1pido\u201d.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hemos dicho que el entrenamiento de fuerza mejora la eficiencia o econom\u00eda de carrera, esto vendr\u00eda a definirse como menor gasto energ\u00e9tico para una misma velocidad de desplazamiento. Si por ejemplo Zacar\u00edas antes de introducir un entrenamiento de fuerza en su planificaci\u00f3n corr\u00eda a 4\u00b458\u00b4\u00b4 el kilometro gastando por ejemplo 10 unidades de energ\u00eda, y despu\u00e9s de un entrenamiento sistem\u00e1tico de fuerza gasta 8 unidades de energ\u00eda corriendo a 4\u00b458\u00b4\u00b4 el kilometro (b\u00e1sicamente porque se mueve de una manera m\u00e1s \u201c\u00e1gil\u201d al tener m\u00e1s fuerza). O bien utilizando la misma energ\u00eda que utilizaba antes para ir a 4\u00b458\u00b4\u00b4km (10 unidades de energ\u00eda) ahora es capaz de ir a 4\u00b450\u00b4\u00b4 el kilometro, o bien al gastar menos energ\u00eda a 4\u00b458\u00b4\u00b4 el kilometro, Zacar\u00edas ser\u00e1 capaz de mantener esa velocidad durante m\u00e1s tiempo (podr\u00e1 mantener m\u00e1s tiempo las 8 unidades de energ\u00eda).<\/p>\n
Esta mejora del V02 max (potencia de nuestro motor) y de la econom\u00eda de carrera (gasta menos energ\u00eda al correr) conllevara una mejora en el tercer t\u00e9rmino que anteriormente hemos nombrado, la velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima. Est\u00e1 es la velocidad desarrollada a la m\u00e1xima intensidad del VO2 Max (de nuestro motor). S\u00ed Zacar\u00edas antes de introducir el entrenamiento de fuerza en su planificaci\u00f3n era capaz de correr a 4\u00b400\u00b4\u00b4 el kilometro a su VO2 Max, despu\u00e9s de realizar un entrenamiento planificado de fuerza al tener su \u00a8motor\u00a8 \u00a0m\u00e1s potencia y mejorar su econom\u00eda de carrera (gastar menos energ\u00eda ante una misma velocidad), este dispondr\u00e1 de m\u00e1s energ\u00eda por lo que ser\u00e1 capaz de desplazarse a una velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima mayor, por ejemplo de 3\u00b450\u00b4\u00b4 el kilometro.<\/p>\n
Por \u00faltimo, y aunque existe poca bibliograf\u00eda concluyente respecto al tema, se puede intuir que el entrenamiento de fuerza ayuda a la prevenci\u00f3n de lesiones. \u00a0Hasta ahora se pensaban que algunos factores del rendimiento s\u00f3lo pod\u00edan ser mejorados mediante la realizaci\u00f3n de kil\u00f3metros. Dado que a mayor n\u00famero de kil\u00f3metros recorridos mayor riesgo de lesi\u00f3n, \u00a0el entrenamiento de fuerza, el cual contribuye a la mejora de algunos de los principales factores de rendimiento (VO2 max, econom\u00eda de carrera, y velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima) tan importantes en la carrera, su trabajo contribuir\u00e1 a evitar la sobrecarga de nuestro cuerpo con la realizaci\u00f3n de tantos kil\u00f3metros a pie.<\/p>\n
\u00a1Ya sab\u00e9is Zoigleros! No dud\u00e9is en introducir el entrenamiento de fuerza en vuestra planificaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La importancia de la fuerza en el corredor de fondo El domingo 26 de Enero se celebra el evento con m\u00e1s tradici\u00f3n y de m\u00e1s repercusi\u00f3n que el club atletismo Intec Zoiti organiza, el Memorial Jes\u00fas Luis Alos, una prueba … Sigue leyendo