\u201c\u00a1\u00a1PAM!! \u00a1\u00a1JOd$%\u00b7$&\u00b7!! \u00a1\u00a1Quien me ha tirado una piedra!! \u00a1Mie$%&xXX! \u00a1no puedo ni apoyar el pie!\u201d – \u00a0Esto es lo primero que se le vino a la cabeza a Zacarias nada mas \u201cromperse\u201d uno de los isquiotibiales al estar haciendo series en la pista.Despu\u00e9s de unos minutos tirado en la tart\u00e1n, se arm\u00f3 de valor y asom\u00f3 la cabeza para ver que debajo de su mano se empezaba a dibujar una sombra sobre su muslo, \u201c\u00a1Menudo Moret\u00f3n!\u201d<\/p>\n
Los s\u00edntomas y signos que acaba de sufrir Zacarias son t\u00edpicos en desgarros musculares, del cual existen diferentes grados y \u00a0heterogeneidad de las tipos de roturas. Pero, \u00bfQue es lo primero que puede hacer Zacarias?<\/p>\n
Lo primero que se aconseja en estos casos es aplicar la ley RICE que son las siglas de Rest, Ice, Compression y Elevation. (Reposo,hielo, compresi\u00f3n\u00a0por vendaje y elevaci\u00f3n del miembro).<\/p>\n
![\"RICE\"](\"https:\/\/www.atletismozoiti.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/RICE-239x300.jpg\")
Se aconseja un reposo de 3 a 7 d\u00edas, con el objetivo de \u00a0que se genere el proceso de cicatrizaci\u00f3n. El reposo no deber\u00eda ser absoluto, ya que habr\u00e1 que atender al resto de m\u00fasculos, que indirectamente, con el reposo, pueden verse debilitados.<\/p>\n
La aplicaci\u00f3n de hielo, es un tema controvertido, ya que no hay evidencias cl\u00ednicas de que tenga un efecto antiinflamatorio y sobre todo evite p\u00e9rdida de fibras musculares por muerte celular. Es m\u00e1s, se ha descrito un fen\u00f3meno de rebote por el cual se origina una vasodilataci\u00f3n post-aplicaci\u00f3n de fr\u00edo entre los 15 a 25 \u00baC. Pero, en cambio s\u00ed que se ha visto un efecto analg\u00e9sicos, ya que mejora el dolor en reposo, en movimiento y disminuye la discapacidad funcional. Por lo tanto…si tenemos hielo, \u00a1pong\u00e1monoslo!<\/p>\n
Se recomienda \u00a0aplicar un ColdPack las primeras 4 horas a intervalos de 10 a 20 minutos cada 30 o 60 minutos.<\/p>\n
El vendaje compresivo y la extremidad en alto busca de alguna manera disminuir el aporte sangu\u00edneo con la intenci\u00f3n de que no aumente demasiado el edema y hematoma.<\/p>\n
La medicaci\u00f3n utilizada usualmente son los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) como la aspirina, pero se aconseja que la ingesta de AINEs no sea hasta las 48h y no m\u00e1s de 7 d\u00edas, ya que estos frenan mecanismos fisiol\u00f3gicos importantes de inflamaci\u00f3n y remodelaci\u00f3n del tejido muscular. Un peque\u00f1o s\u00edmil del efecto de los AINEs, ser\u00eda como si no pudieramos apagar un incendio porque las conexiones telef\u00f3nicas para llamar a los bomberos se hubieran ca\u00eddo. Hay que remarcar que la inflamaci\u00f3n es un proceso importante para la recuperaci\u00f3n del tejido.<\/p>\n
Para los dos primeros d\u00edas, el control del dolor se recomienda hacerlo con paracetamol ya que su efecto antiinflamatorio es poco relevante.<\/p>\n
Una vez llevados a cabo estos consejos a pie de pista, y despu\u00e9s de tranquilizarse, Zacarias \u00a0se puso en contacto con su cl\u00ednico de confianza para llevar un tratamiento adecuado para volver de nuevo a enfundarse las zapatillas y hacer, con ganas y sin ning\u00fan miedo, de nuevo las series fuertes en las pistas. Porque no olvidemos, que la actitud frente a la lesi\u00f3n es una pieza clave en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201c\u00a1\u00a1PAM!! \u00a1\u00a1JOd$%\u00b7$&\u00b7!! \u00a1\u00a1Quien me ha tirado una piedra!! \u00a1Mie$%&xXX! \u00a1no puedo ni apoyar el pie!\u201d – \u00a0Esto es lo primero que se le vino a la cabeza a Zacarias nada mas \u201cromperse\u201d uno de los isquiotibiales al estar haciendo series … Sigue leyendo