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![\"inkscape_pasted_image_20140321_111244\"](\"https:\/\/www.atletismozoiti.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/inkscape_pasted_image_20140321_111244.png\")
<\/a><\/p>\n\u201cPero, \u00bfComo ha podido suceder? \u00a1si me fui a la cama bien!\u201d Se pregunta Zeus. Las causas sobre el origen de las agujetas, a d\u00eda de hoy son controvertidas, en la que se suman diferentes factores.\u00a0Las evidencias sobre la producci\u00f3n de alteraciones a nivel molecular en las fibras muscular, \u00a0y la producci\u00f3n de se\u00f1ales de inflamaci\u00f3n en los m\u00fasculos hace que los sensores mec\u00e1nicos y de dolor sean m\u00e1s sensibles a estos movimientos, haciendo que Zeus evite el movimiento, adem\u00e1s de experimentar una disminuci\u00f3n en su fuerza para lanzar la pelota. Estos s\u00edntomas en principio tienen un sentido, y es que durante 24 a 72 horas la musculatura de Zeus se recupere evitando los movimientos que pongan de nuevo en compromiso la musculatura.<\/p>\n
\u00a0Pero existe una paradoja en la cual, la intensidad de las agujetas no tiene una relaci\u00f3n directa con el da\u00f1o en la musculatura (fig.1), adem\u00e1s la acci\u00f3n de los antiinflamatorios (AINES) tiene poco efecto en el dolor.<\/p>\n
Esta situaci\u00f3n, hace que se ponga el foco en el sistema nervioso sensitivo y se tenga en cuenta otros factores como los biopsicosociales, los cuales var\u00edan la percepci\u00f3n de dolor. Hay que tener presente que la experiencia del dolor se genera en el cerebro y no esta en el receptor nervioso o en el m\u00fasculo.<\/p>\n Zeus muy preocupado por no poder poner en pr\u00e1ctica su tiro, se sent\u00f3 y empez\u00f3 a masajear los diferentes m\u00fasculos que el notaba doloridos con la otra mano, despu\u00e9s de unos cuantos minutos de automasaje intuitivo, prob\u00f3 de nuevo otro lanzamiento \u201c\u00a1Que bien, parece que tengo menos dolor!\u201d \u201c\u00a1y llego al tablero!\u201d<\/p>\n Pues bien, El masaje es una opci\u00f3n terap\u00e9utica que ha demostrado su validez despu\u00e9s del ejercicio, disminuyendo el dolor y mejorando la capacidad de elongaci\u00f3n de la musculatura, otras estrategias como los estiramientos, ba\u00f1os de agua fr\u00eda o ejercicios a una intensidad m\u00e1s baja no lo han hecho.<\/p>\n Para la prevenci\u00f3n de las agujetas, se ha observado que la vibraci\u00f3n por medio de \u00a0aparatos\u00a0el\u00e9ctricos\u00a0durante 1 minuto a 50 Hz, antes de andar pendiente abajo en una cinta durante 30 minutos, ayuda a disminuir el dolor despu\u00e9s del ejercicio. Pero lo fundamental en cualquier ejercicio es tener en cuenta el principio de progresi\u00f3n, con el objetivo de ir empujando nuestro umbral de dolor y que la musculatura se adapte a los cambios a un nuevo gesto o ejercicio. Zeus tendr\u00e1 que repasar los principios<\/a> y saber que debe ir con una progresi\u00f3n tanto en la intensidad como el tiempo que esta realizando el nuevo ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ayer Zeus se puso a lanzar en la escuela de atletismo la jabalina, algo que no hab\u00eda probado en su corta vida, y le encanto tanto que estuvo toda la tarde lanzado y lanzando. Hoy el peque\u00f1o Zeus, se levant\u00f3 … Sigue leyendo <\/a><\/p>\n