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<\/p>\n En la siguiente imagen el periodo de carga y fatiga corresponder\u00eda\u00a0 a la franja fatiga, los 10-20 d\u00edas previos a la marat\u00f3n corresponder\u00edan a la franja recuperaci\u00f3n, mientras que la marat\u00f3n deber\u00eda\u00a0 situarse en la franja denominada supercompensaci\u00f3n. La l\u00ednea punteada roja simboliza nuestro estado de forma.<\/p>\n Zacar\u00edas ya sabe como entrenar durante la semana previa a la marat\u00f3n, pero\u2026 \u00bfsabe c\u00f3mo tiene que alimentarse? Compa\u00f1eros suyos de entrenamiento con varias maratones a las espaldas le han comentado que una buena alimentaci\u00f3n previa a la marat\u00f3n le ayudara a no encontrarse con el temido muro (kilometro 30). Pues s\u00ed, es cierto, la alimentaci\u00f3n jugar\u00e1 un papel importante en nuestro rendimiento en el marat\u00f3n. Las dos principales fuentes de energ\u00eda que los maratonianos utilizan son las grasas y el gluc\u00f3geno (hidratos de carbono),\u00a0 de las primeras nuestro organismo dispone de reservas suficientes para afrontar la marat\u00f3n, pero de las segundas si no hemos llevado una alimentaci\u00f3n id\u00f3nea los d\u00edas previos y durante la carrera, \u00e9stas pueden agotarse. Lejos de realizar ning\u00fan tipo de dieta de las que se proponen hoy en d\u00eda para\u00a0 los d\u00edas previos a la marat\u00f3n, nosotros proponemos seguir con la dieta que normalmente has llevado aumentando la carga de hidratos de carbono los \u00faltimos 3-4 d\u00edas. Es decir, si normalmente comes dos d\u00edas a la semana pasta o arroz, la semana de la marat\u00f3n deber\u00edas comer 4-5 d\u00edas de la semana una raci\u00f3n al d\u00eda de hidratos de carbono. De esta manera nos aseguraremos de que tus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno se rellenan adecuadamente y tu alimentaci\u00f3n no sufre cambios dr\u00e1sticos que podr\u00edan desencadenar problemas de est\u00f3mago o malas sensaciones previas a la marat\u00f3n. Durante la carrera, existen diversas\u00a0 estrategias para reponer los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, las cuales no desarrollaremos\u00a0 en este post, pero lo que si recalcaremos es que la estrategia que se elija haya sido probada con anterioridad en los entrenamientos para evitar problemas estomacales durante la carrera. \u00a1No hagas experimentos el d\u00eda de la carrera! Haz lo que sabes que te viene bien.<\/p>\n Zacar\u00edas tampoco\u00a0 sabe si\u00a0 debe cambiar alg\u00fan h\u00e1bito m\u00e1s antes de la prueba. La respuesta es, NO, Zacar\u00edas tiene que llevar la vida que suele llevar, si es posible se puede aumentar ligeramente su tiempo de descanso,\u00a0 es decir si estas acostumbrado a dormir\u00a0 7 horas, remolonea un poco m\u00e1s en la cama, pero no duermas 11 horas.<\/p>\n Por \u00faltimo, la preparaci\u00f3n de un marat\u00f3n suele generar un cansancio psicol\u00f3gico considerable. Disminuir la carga de los entrenamientos durante los \u00faltimos d\u00edas \u00a0tambi\u00e9n ayudara a recargar totalmente \u00ablas pilas de la motivaci\u00f3n\u00a8\u00a0<\/a>que son tan o m\u00e1s importantes como el descanso f\u00edsico. \u00a1RECUERDA ZOITISTA QUE AL D\u00cdA DE LA COMPETICI\u00d3N HAY QUE LLEGAR CON GANAS DE COMPETIR!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La primavera ya lleg\u00f3, y para Zacar\u00edas eso es sin\u00f3nimo de carreras en ruta y monta\u00f1a. Pero esta primavera es diferente, es especial para \u00e9l \u00a8atleticamente hablando\u00a8 ya que por fin correr\u00e1 su primera marat\u00f3n. Despu\u00e9s de varios meses de … Sigue leyendo ![\"supercompensacion\"](\"https:\/\/www.atletismozoiti.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/supercompensacion-300x157.jpg\")
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