Archivo del Autor: Zoigleros

¡ESPARTANOS! ¡La pretemporada ya esta aquí!

Después de las vacaciones y de haber hecho un descanso activo, toca ponerse las pilas de nuevo para la siguiente temporada.

Mientras vas poniéndote a tono Zoitista y piensas en tus nuevos retos, te proponemos varias carreras para que vayas entrando en calor.

La clásica y siempre esperada cita con la subida cronometrada a la Virgen de la Corona, a las 17.30 horas del Sábado 6 de septiembre en Almudévar. Serán 400 metros de pura potencia para llegar a lo más alto de Almudévar, donde esperan los premios en metálico y los trofeos. Las inscripciones se realizaran una hora antes en la Plaza de España.

Por otra parte, el 27 de Septiembre se celebrará la Spartan Race en Les Comes/Barcelona una excelente carrera de obstáculos donde poder correr y compaginar pruebas como la trepa, lanzamientos de jabalina o lucha! Una carrera diferente para aquellos y aquellas zoitistas que quieran vivir una experiencia poco convencional dentro del mundo de las carreras. Pues bien, la organización nos hace obsequio de una inscripción para que tú o alguien que conozcas se vuelva un Espartano en tierras de la antigua colonia romana de Barcino.

Para conseguir la inscripción ponerse en contacto via e-mail.

javiosca@gmail.com

 

 

¡Espartanos! !Comienzan los días de entrega y sacrificio para cosechar los éxitos que están por venir!

¡AROO!

 

 

 

 

GRUPO DE INICIACIÓN AL RUNNING FEMENINO

¡Para la temporada 2014-2015 os lanzamos esta nueva propuesta!

cartel IRF

GRUPO DE INICIACIÓN AL RUNNING FEMENINO

ENTRENAMIENTOS

Dirigidos por un entrenador titulado.

Presenciales: Martes y jueves de 19.00 a 20.30h.

No presenciales: Dos días opcionales planificados por el entrenador (enviados vía email).

¿EN QUE CONSISTIRAN LOS ENTRENAMIENTOS?

El running  es algo más que correr kilómetros o minutos para mejorar. Existen otra serie de aspectos que nos ayudarán a sentirnos más cómodas y rápidas cuando corramos. Mejorar nuestra fuerza, nuestra flexibilidad, o correr de manera correcta son factores importantes que trabajaremos durante los entrenamientos a parte de la carrera.

LUGAR

Martes: Pistas de Atletismo, Parque Miguel Servet, Cerro de San Jorge.

Dependiendo de la época del año variaremos el lugar de entrenamiento previo aviso en los entrenamientos anteriores y vía email

 Jueves (todo el año): Pistas Atletismo Ciudad Deportiva Huesca

CUOTA

70 euros/trimestre

Renovación trimestral

INCICIO ACTIVIDAD

Martes 23 de Septiembre

INSCRIBETE    Pinchando aquí Y CONTACTAREMOS CONTIGO

 

 

Para más información contacta con Fernando Esperanza Mateos

 

Telf. 660-826-579 Email. fesperanza87@gmail.com

Descanso activo

Nuestra familia Zoiti se encuentra pasando unos días por la playa. La temporada ha sido larga, muchas competiciones, infinidad de entrenamientos y una recta final de campeonatos que ha hecho que cada uno de de estos “zoitistas” se haya ganado este merecido descanso.  Sin clases, sin trabajo y sin atletismo, nuestra familia dispone de mucho tiempo libre que poder disfrutar!!!

Todos y cada uno de nosotros necesitamos un descanso atlético, tanto físico como psicológico. Durante el verano, casi solo el campeonato de Europa que echan en la televisión nos recuerda que somos atletas. Hemos entrenado duro y nuestro cuerpo necesita un descanso, desconectar del rojo del tartán o de los kilómetros de la ruta va a beneficiarnos completamente para la temporada que viene. ¡Hay que llegar con ganas a Septiembre de ponerse las zapatillas! Sin embargo, no debemos olvidar que seguimos siendo deportistas! Nuestra familia Zoiti lo sabe muy bien, y por ello, a pesar de ser sus días de “playeo”, reposo y tranquilidad, la actividad física sigue presente en sus vidas. ¡Descanso Activo! exclama Zulema a sus hijos para explicárselo.

El descanso activo consiste en descansar de una disciplina deportiva como es el atletismo haciendo cualquier otro tipo de deporte o actividad física. Una pachanga de fútbol, un partido de tenis, una excursión en bicicleta, un trekking por la montaña o el descenso de un barranco son actividades perfectamente compatibles con el concepto de descanso activo. Descansar no significa ser sedentario y no moverse de la tumbona!  Haz lo que quieras, lo que más te apetezca, aprovecha a hacer cualquier actividad con tus amigos, con tu novia/o o si quieres solo, pero recuerda, en verano  sigue moviéndote! Desconecta del atletismo pero no dejes que tus músculos se atrofien. Tu cuerpo lo agradecerá tanto ahora como en Septiembre!

¡Zeus! Ven, corre!!! ¡Vamos a dar un paseo por la playa! Nuestra familia Zoiti se despide esta temporada de todos nosotros. En sus mentes se entrevén algunos de los proyectos atléticos de la temporada que viene,  pero ahora es momento de descansar y disfrutar! La familia Zoiti os desea un buen verano. ¡Esperamos que descanséis y podáis cargar las pilas a tope! Ah! Y feliz San Lorenzo!

 

¡Entalto Zoiti!

El poder de la Imaginación (La imagen motora y el entreno)

¿Qué te pasa Zacarias?- Pregunta Zulema. Nada Zulema, que hoy en el trabajo el coordinador de la zona me ha metido una buena bronca. ¿Qué hiciste? –  Pregunto inquieta Zulema. Pues nada ¡me pillo otra vez imaginando que pasaba unas vallas! Zulema empezó a reírse, aunque lo comprendía porque más de una vez ella a puesto en práctica esta técnica en los sitios menos oportunos.

imagenmotor

Pero, ¿qué es la visualización?¿funciona de verdad eso de imaginar que estas pasando una valla? o ¿son locuras entre fanáticos del atletismo como lo son esta pareja?.

La visualización o imaginación motora es un ejercicio mental muy utilizado por deportistas de élite de muy diferentes disciplinas, para mejorar no solo los gestos técnicos en el deporte, sino que también se ha podido comprobar que disminuye el tiempo en ejecutar una acción y cosas tan sorprendentes como aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad articular.

Hoy en día se ha podido objetivar como este ejercicio imaginativo, hace que áreas del cerebro propias de la planificación del movimiento se activen e incluso surjan cambios a largo plazo en estas áreas cerebrales implicadas en el control motor similares a cuando haces la acción (Fig 1)

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Fig 1. Neuroimagen funcional. Actividad de diferentes áreas de la corteza cerebral que coincide cuando se realiza el gesto y cuando se imagina. La imaginación del gesto implica un 30% correspondiente a la activación al realizar físicamente el ejercicio. (Roth et al., 1996)

La visualización normalmente se clasifica en el tipo de perspectiva que se usa, estas son en tercera persona y en primera. Otra clasificación puede ser por el tipo de modalidad sensorial que se imagina, una es la imaginación visual motora, en el cual se intenta imaginar el gesto, y la otra es la imaginación kinestésica motora, en la cual la imaginación se centra en sensaciones como la contracción de los músculos en el momento de lanzar la jabalina o la sensación de estiramiento en los brazos al voltear el martillo, es decir conseguir recordar sensaciones que has tenido al realizar la acción.

Para potenciar este ejercicio imaginativo, hay varios trucos con los cuales la actividad cerebral se potencia.

  •  La postura: Intentar buscar la congruencia entre la visualización y la posición del segmento corporal o del cuerpo. Por ejemplo cuando Zacarías está imaginando el paso de vallas, no solo está concentrado en ello, sino que coloca las piernas de la misma manera que la imagen que proyecta de él mismo pasando la valla.

 

  • Uso de información táctil: Añadir a la imagen motora estímulos táctiles congruentes con lo que se imagina. Un ejemplo sería cuando un discóbolo mientras esta imaginando que lanza  el artefacto, además de poner la postura, usa un plato de cocina para simular que es el disco. Pues bien esa información táctil, que también es congruente con lo que imagina, potencia la acción imaginativa motora.

 

  • Vídeos e imágenes: Utilizar vídeos e imágenes sobre los gestos que se quieren mejorar, dan apoyo para empezar a usar esta técnica. La visualización de vídeos antes de hacer el ejercicio imaginativo también hace que mejore la capacidad imaginativa.

El entrenamiento cotidiano en la pista, sobre todo en aquellas pruebas más técnicas como los concursos, pueden beneficiarse al implementar este ejercicio imaginativo y además se puede hacer en casa… !así que Zoitista, no hay excusas para poner a volar la imaginación!

¿Un soplo en el corazón doctor? ¿Es grave?

Debido a la bajada de temperatura de la semana pasada Zoe, la hija de 16 años de la familia Zoiti, se puso enferma con fiebre y dolor de garganta y acudió a su médico de cabecera con su madre, Zulema, con la sospecha de unas anginas. Tras la exploración, su médico la diagnosticó de una faringitis vírica, que con reposo y bebiendo líquidos curaría sola, al estar causada por un virus no debía ser tratada con antibióticos.

Al final de la exploración, el médico le dijo a Zulema que había detectado en la auscultación un pequeño soplo cardíaco pero que lo más probable es que no fuera nada y que no debía preocuparse, ya que es frecuente que los niños y adolescentes tengan pequeños soplos durante su edad de crecimiento. Aun así, el médico, que llevaba a toda la familia Zoiti desde hace muchos años, decidió derivarla a un cardiólogo, ya que Zoe hace deporte regularmente y quería asegurarse de que no fuera nada.

Un soplo cardíaco es un signo clínico y no una enfermedad. La principal diferencia entre estos conceptos es que un signo clínico es un dato objetivo que se da en una enfermedad. También hay que diferenciarlo de un síntoma, que es la percepción subjetiva de un individuo de algo extraño que ocurre en el cuerpo y es lo que le indica que está enfermo. Por ejemplo, una faringitis sería la enfermedad, el dolor de garganta sería un síntoma y tener la garganta roja sería el signo clínico. Además, el asunto se complica porque un mismo signo clínico se puede dar en distintas enfermedades.

El corazón consta de cuatro cavidades, las aurículas y los ventrículos y estas cavidades están comunicadas entre ellas y las grandes arterias, pero el paso de la sangre de unas a otras se regula a través de 4 válvulas que se cierran o abren según si el corazón se contrae o se relaja. Cuando el médico escucha el corazón, los ruidos que oye con el fonendoscopio corresponden al cierre de esas válvulas. Cuando una válvula no se cierra por completo, una pequeña cantidad de sangre  puede volver a la cavidad anterior y al rozar con las paredes de la válvula genera un sonido que se parece a un soplo de aire, de ahí viene su nombre. También puede escucharse un soplo si la válvula es estrecha. Se clasifican en grados, de 1 a 6, dependiendo de la intensidad del sonido.

Existen múltiples causas que provocan un soplo cardiaco, entre ellas está la estenosis aórtica adquirida, que consiste en el cierre incompleto de la válvula que comunica el ventrículo izquierdo con la arteria aorta debido a un depósito de calcio que vuelve el tejido rígido y no permite su total cierre; esta es una enfermedad que solo desarrollan personas en edad adulta avanzada. Otra causa puede ser que tras un infarto, los músculos papilares del interior del corazón que son los que se encargan de los movimientos de la válvula hayan sido parte del tejido infartado y no funcionen correctamente, por lo que no se cerrarán del todo. También existen malformaciones desde el nacimiento que se denominan cardiopatías congénitas pero son muy poco frecuentes y suelen diagnosticarse en edad infantil. Lo más habitual es que se trate de soplos funcionales, que no dan clínica y en niños en fase de crecimiento vienen y van, y no debemos preocuparnos por ellos, pero siempre está bien establecer un buen diagnóstico. Los adultos también pueden tener estos soplos funcionales, y tampoco tienen importancia clínica.

 

Zoe fue al cardiólogo y le hizo varias pruebas. Primero un electrocardiograma, para ver cómo funcionaba la conducción del impulso eléctrico en su corazón y no tuvo ninguna anomalía. Por último le hizo un ecocardiograma, una ecografía del corazón para ver sus válvulas y calcular el volumen de eyección, es decir, la cantidad de sangre que su corazón impulsaba en cada latido, y salió totalmente normal, incluso el volumen de eyección fue más alto de la media para su edad, ya que al hacer deporte regularmente aumenta la fuerza de contracción del corazón e impulsa más volumen con cada latido, por lo que se necesitan menos latidos para que llegue la misma cantidad de sangre con oxígeno a los órganos, esa es la razón que los deportistas suelen tener menor frecuencia cardíaca en reposo. Por último Zoe le enseñó una prueba de esfuerzo que realizó a principio de temporada y salió normal, así que el cardiólogo le dio de alta. Zoe no se tiene que preocupar, posiblemente dentro de un mes ya no se escuche ese soplo.

En conclusión: es frecuente que los niños y adolescentes puedan tener soplos, pero lo más habitual es que no sean significativos, y se denominan soplos funcionales. No debemos preocuparnos por ello ya que no tienen significación clínica pero la actuación correcta debería ser estudiarlos para descartar otras patologías mucho menos frecuentes.

Post realizado integramente por Javier Camarón,  estudiante de medicina y gran atleta.

¡¡Gracias por participar!!

Javier Camarón

 

¡Sol, atletismo, almuerzo y risas!

Llega la primavera y con ella muchas cosas buenas. Días de sol y calor, días perfectos para poder entrenar sin los obligatorios jerséis del invierno, días en los que las series se hacen mucho más amenas, tanto porque poco a poco vamos estando en forma, como por las típicas “charretas” de antes, durante y después. Zacarias y Zulema conocen muy bien ese ambiente, ¡y les encanta! Les gustaría que sus hijos pudieran saborearlo y disfrutarlo igual que lo hicieron ellos en su juventud, e igual que lo hacen ahora en su día a día, y por qué no, poder disfrutarlo junto a ellos en algunos de estos días de primavera que se acercan. Si bien a estas alturas de la temporada cada uno ya realiza su entrenamiento de manera independiente, todavía existen muchas posibilidades de ‘entrenar en equipo’.

Cuando llega la primavera, resulta sencillo observar cómo la naturaleza comienza a florecer de manera abrumadora. Algo muy similar sucede con las oportunidades de practicar deporte al aire libre. Ya no sólo porque los caminos y los parques invitan a recorrerlos, sino porque existen multitud de eventos, carreras o competiciones que se suelen programar para estas fechas. La carrera de San Jorge es un claro ejemplo de ello. Teniendo en cuenta la fecha del calendario, ese día se suele resumir con cuatro palabras: sol, atletismo, almuerzo y risas. Zacarias y Zulema son conocedores de ello, y han decidido aprovechar este evento para pasar una jornada atlética en familia.

El día de San Jorge supone la excusa perfecta para poder practicar atletismo todos juntos. Ya no sólo los cuatro, sino toda la familia Zoiti en general! Amigos, amigas, compañeros de entreno, familiares, todos tienen la oportunidad de hacer la caminata o la carrera y poder disfrutar de ese ‘ambientillo’. Zulema sabe que estos días son lo que ‘hacen escuela’, los días que se recuerdan y los que apetece repetir una y otra vez. Sin marcas, sin tiempos, sin presiones, solo correr para disfrutar del hecho de correr. Zacarias intenta transmitir ese sentimiento a sus dos hijos. Zoe ya ha hecho esta carrera en otras ocasiones con el instituto, y sabe todo lo que lo rodea. Sin embargo, Zeus lo acaba de descubrir este año, y oye, ¡está encantado!

Días así son una oportunidad de compartir y disfrutar el atletismo en familia. Qué mejor que ir trotando hablando del pedazo de almuerzo que nos espera después. Familias Zoitistas, mostrad a vuestro hijos/as el placer de días como éste, enseñadles el gusto de practicar atletismo como una actividad de ocio, como una actividad que constituye el ingrediente fundamental de un día de fiesta. Los chavales entenderán que el atletismo es algo más que un deporte, algo más que una carrera, ¡es un estilo de vida! Un estilo de vida sano y saludable. Familias Zoitisitas, que haya muchos ‘San Jorges’ en vuestra vida. ¡A divertirse!

¿Y si me pruebo? Necesito saber que estoy bien. ¡NO, DESCANSA, EL TRABAJO YA ESTA HECHO!

La primavera ya llegó, y para Zacarías eso es sinónimo de carreras en ruta y montaña. Pero esta primavera es diferente, es especial para él ¨atleticamente hablando¨ ya que por fin correrá su primera maratón. Después de varios meses de preparación específica donde ha tenido que superar días de mala climatología, días donde la voluntad hacia su objetivo vencía al cansancio,  horarios intempestivos para cuadrar sus entrenamientos con los compromisos laborales, familiares, y sociales, y otros muchos sacrificios… ¡Por fin está en condiciones de afrontar una maratón con garantías!

Zacarías se encuentra a  10 días de su debut y con varias dudas que invaden su mente durante todo el día. ¿Qué entrenamientos realizo los días previos a la carrera? ¿Qué alimentación he de llevar durante la semana? ¿Tengo que hacer algo especial los días previos?

El entrenamiento es un proceso a medio-largo plazo que busca producir una serie de cambios en nuestro organismo, en este caso particular, que Zacarías sea capaz de terminar un maratón.  Cuando entrenamos estamos produciendo una serie de estímulos (estrés) a nuestros sistemas con el fin de que estos desarrollen una mayor adaptación. Para que nuestro organismo se adapte a estos estímulos a los que le hemos ido sometiendo, este necesita tiempo. Pues durante estos días previos a la maratón, el entrenamiento de Zacarías debe ser ese, dar tiempo al organismo a que produzca estas adaptaciones. Y eso se consigue disminuyendo el volumen de los entrenamientos y aumentando el descanso para que nuestro cuerpo no se tenga que ocupar de ese estrés al que le teníamos acostumbrado las últimas semanas y pueda ¨centrarse¨ en producir las adaptaciones que hemos mencionado.  A modo de receta general, ya que esto dependerá de las características y circunstancias  de cada individuo (principio de individualidad), este periodo durara entre los 10 y 20 días previos a la maratón, donde el volumen podrá ser reducido hasta un 50%  al de las semanas anteriores. Es decir si mi volumen era de 100km semanales en la semanas más duras, reducirlo hasta los 50km semanales, y si por ejemplo estaba haciendo 4x2000m realizar 2x2000m.  Este proceso que acabamos de explicar se le denomina como ¨supercompensacion¨ y puede extrapolarse a todas las pruebas del atletismo siempre considerando las características de cada modalidad.

 

supercompensacion

 

En la siguiente imagen el periodo de carga y fatiga correspondería  a la franja fatiga, los 10-20 días previos a la maratón corresponderían a la franja recuperación, mientras que la maratón debería  situarse en la franja denominada supercompensación. La línea punteada roja simboliza nuestro estado de forma.

Zacarías ya sabe como entrenar durante la semana previa a la maratón, pero… ¿sabe cómo tiene que alimentarse? Compañeros suyos de entrenamiento con varias maratones a las espaldas le han comentado que una buena alimentación previa a la maratón le ayudara a no encontrarse con el temido muro (kilometro 30). Pues sí, es cierto, la alimentación jugará un papel importante en nuestro rendimiento en el maratón. Las dos principales fuentes de energía que los maratonianos utilizan son las grasas y el glucógeno (hidratos de carbono),  de las primeras nuestro organismo dispone de reservas suficientes para afrontar la maratón, pero de las segundas si no hemos llevado una alimentación idónea los días previos y durante la carrera, éstas pueden agotarse. Lejos de realizar ningún tipo de dieta de las que se proponen hoy en día para  los días previos a la maratón, nosotros proponemos seguir con la dieta que normalmente has llevado aumentando la carga de hidratos de carbono los últimos 3-4 días. Es decir, si normalmente comes dos días a la semana pasta o arroz, la semana de la maratón deberías comer 4-5 días de la semana una ración al día de hidratos de carbono. De esta manera nos aseguraremos de que tus depósitos de glucógeno se rellenan adecuadamente y tu alimentación no sufre cambios drásticos que podrían desencadenar problemas de estómago o malas sensaciones previas a la maratón. Durante la carrera, existen diversas  estrategias para reponer los depósitos de glucógeno, las cuales no desarrollaremos  en este post, pero lo que si recalcaremos es que la estrategia que se elija haya sido probada con anterioridad en los entrenamientos para evitar problemas estomacales durante la carrera. ¡No hagas experimentos el día de la carrera! Haz lo que sabes que te viene bien.

Zacarías tampoco  sabe si  debe cambiar algún hábito más antes de la prueba. La respuesta es, NO, Zacarías tiene que llevar la vida que suele llevar, si es posible se puede aumentar ligeramente su tiempo de descanso,  es decir si estas acostumbrado a dormir  7 horas, remolonea un poco más en la cama, pero no duermas 11 horas.

Por último, la preparación de un maratón suele generar un cansancio psicológico considerable. Disminuir la carga de los entrenamientos durante los últimos días  también ayudara a recargar totalmente «las pilas de la motivación¨ que son tan o más importantes como el descanso físico. ¡RECUERDA ZOITISTA QUE AL DÍA DE LA COMPETICIÓN HAY QUE LLEGAR CON GANAS DE COMPETIR!

M O T I V A C I Ó N ! ! ! Consigue tus objetivos!

Son las 20.00 horas de un domingo por la tarde. Zacarias, ya cansado después de tres horas de conducción, vuelve a casa junto a su hijo Zeus. Se han ido de “excursión”. Vuelve de visitar el circuito sobre el que en las próximas semanas Zacarias correrá su tercer maratón. Viendo Huesca ya a lo lejos, Zeus le hace una simple, pero a la vez profunda pregunta. “Papá, ¿por qué hemos ido a ver el circuito?”. La respuesta parece simple: “Pues para conocer el circuito, saber cómo son exactamente las cuestas, los sitios donde pegará más el sol, etc”. Pero Zacarias sabe que en realidad esa no era la pregunta. La cuestión iba más allá: “Papa, ¿qué es lo que nos ha hecho “perder” todo un domingo para ir a visitar el circuito, conducir tres horas de ir y tres horas de volver para echar ese vistazo al asfalto por donde vas a correr?. La respuesta se vuelve algo más complicada. Zacarias reflexiona e interiormente sabe que eso solo tiene un nombre: ¡Motivación!

La motivación, es la causa que provoca que una persona se comporte de una o de otra manera, es decir los factores o circunstancias que condicionan en cierta medida nuestro comportamiento. Podemos tener diferentes tipos de motivación, diversos aspectos que nos pueden conducir a realizar el reto más sorprendente que incluso nosotros mismos a día de hoy todavía desconocemos. Zacarias tiene una motivación personal muy clara, mejorar su propia marca personal en maratón. Pero motivaciones puede haber muchas: acabar un ultratrail con 4000 metros de desnivel, acabar la media maratón “entero”, mejorar el tiempo del año pasado de la carrera de mi pueblo, etc. Es muy importante que nos fijemos retos accesibles, realistas y SIEMPRE poniéndonos a nosotros mismos como referencia. Ganar una carrera, ser el primero en una competición o conseguir una medalla no depende sólo de nosotros, hay otros muchos que quieren hacer lo mismo, y ese puesto está reservado para un solo afortunado. Sin embargo, superarnos a nosotros mismos siempre lo vamos a tener en nuestras manos. Si somos capaces de motivarnos con nuestro desarrollo personal, ¡siempre vamos a tener algo por lo que luchar!

Cualquier tipo de motivación puede ser clasificada en un continuo que va desde las motivaciones más externas a las más internas, avanzando en esa clasificación en cuanto a calidad. Tener que correr una carrera de manera “obligada” porque si no el equipo no puntúa, o porque te han pagado para correrla, son motivaciones que se sitúan en el extremo más externo. Iremos avanzando en calidad de motivación si por ejemplo corremos una carrera porque personalmente nos sentimos culpables si no lo hiciéramos. En el extremo más positivo tendríamos la motivación intrínseca, el placer por correr, corremos porque simplemente nos gusta correr, nos sentimos “llenos” de satisfacción al realizar esta actividad. Fijarnos pequeños objetivos, centrarnos en nuestro propio desarrollo y ser conscientes de nuestras limitaciones y nuestra real potencialidad nos va a ayudar a avanzar hacia motivaciones más intrínsecas. Por muy “simples” que puedan parecer nuestros objetivos, ellos nos ayuda siempre a alcanzar aquello que deseamos. Zeus nota que su padre está intrínsecamente motivado para afrontar su tercer maratón, nota algo especial en su actitud, algo brilla en sus ojos cuando piensa en esos 42.195 metros… y eso es bueno, muy bueno!

Son muchas las carreras que un atleta puede correr en su vida, y muchos los entrenamientos que hay detrás de cada una de ellas. Zacarias gastará infinidad de pares de zapatillas, recorrerá cientos de kilómetros de camino y sufrirá más de algún dolor de los deseables. Sin embargo, gracias a su motivación, a esos pequeños objetivos de superación personal que se va marcando en cada uno de los entrenamientos, Zacarias sabrá disfrutar en todo momento de este deporte, el atletismo. Zoitista, busca la motivación en tu interior y sigue pa’lante! 42,195 km  no son nada para ti!

!No puedo ni moverme, que agujetas!

Ayer Zeus se puso a lanzar en la escuela de atletismo la jabalina, algo que no había probado en su corta vida, y le encanto tanto que estuvo toda la tarde lanzado y lanzando.

Hoy el pequeño Zeus, se levantó y fue a clase, a primera hora tenía baloncesto. Fue corriendo a por la pelota, la cogió y al lanzar a canasta, ¡no llego ni a tocar el aro!  «¡¡Ostras, que dolor!!» se llevó la mano a la axila y se fue cabizbajo a comentárselo a su profesor. Éste con gran experiencia, le dijo que eso eran agujetas de lo que hizo ayer.


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“Pero, ¿Como ha podido suceder? ¡si me fui a la cama bien!” Se pregunta Zeus. Las causas sobre el origen de las agujetas, a día de hoy son controvertidas, en la que se suman diferentes factores. Las evidencias sobre la producción de alteraciones a nivel molecular en las fibras muscular,  y la producción de señales de inflamación en los músculos hace que los sensores mecánicos y de dolor sean más sensibles a estos movimientos, haciendo que Zeus evite el movimiento, además de experimentar una disminución en su fuerza para lanzar la pelota. Estos síntomas en principio tienen un sentido, y es que durante 24 a 72 horas la musculatura de Zeus se recupere evitando los movimientos que pongan de nuevo en compromiso la musculatura.

 Pero existe una paradoja en la cual, la intensidad de las agujetas no tiene una relación directa con el daño en la musculatura (fig.1), además la acción de los antiinflamatorios (AINES) tiene poco efecto en el dolor.

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Esta situación, hace que se ponga el foco en el sistema nervioso sensitivo y se tenga en cuenta otros factores como los biopsicosociales, los cuales varían la percepción de dolor. Hay que tener presente que la experiencia del dolor se genera en el cerebro y no esta en el receptor nervioso o en el músculo.

Zeus muy preocupado por no poder poner en práctica su tiro, se sentó y empezó a masajear los diferentes músculos que el notaba doloridos con la otra mano, después de unos cuantos minutos de automasaje intuitivo, probó de nuevo otro lanzamiento “¡Que bien, parece que tengo menos dolor!” “¡y llego al tablero!”

Pues bien, El masaje es una opción terapéutica que ha demostrado su validez después del ejercicio, disminuyendo el dolor y mejorando la capacidad de elongación de la musculatura, otras estrategias como los estiramientos, baños de agua fría o ejercicios a una intensidad más baja no lo han hecho.

Para la prevención de las agujetas, se ha observado que la vibración por medio de  aparatos eléctricos durante 1 minuto a 50 Hz, antes de andar pendiente abajo en una cinta durante 30 minutos, ayuda a disminuir el dolor después del ejercicio. Pero lo fundamental en cualquier ejercicio es tener en cuenta el principio de progresión, con el objetivo de ir empujando nuestro umbral de dolor y que la musculatura se adapte a los cambios a un nuevo gesto o ejercicio. Zeus tendrá que repasar los principios y saber que debe ir con una progresión tanto en la intensidad como el tiempo que esta realizando el nuevo ejercicio.

Trainer! ¿Cómo me has visto?

Zoe y Zeus han tenido una ajetreada agenda durante estos últimos fines de semana. Los diferentes campeonatos autonómicos de cross y de pista cubierta han hecho que puedan volver a disfrutar de la competición, peleando en todo momento por mejorar sus marcas, y volviendo a ver a esos amigos y amigas de Monzón, Sabi o Zaragoza que habían conocido el año pasado.
Zeus estaba especialmente emocionado porque este año, al cambiar de categoría, también le han subido los kilos del peso. ¡Este sí que es pesado! Por no hablar de Zoe… su primer 400 en pista cubierta… buffff, qué nervios con lo duro que sabe que va a ser! Pruebas diferentes, emociones diferentes, situaciones diferentes… pero una cosa en común! En los momentos previos a ese lanzamiento o a ese pistoletazo de salida, ambos buscaban con la mirada a una persona entre el público, a una persona que les hace sentirse seguros, que les da confianza en lo que van a hacer y con el que tienen una relación muy especial. Una persona que les guía en el aprendizaje técnico de sus pruebas, que les da toda clase de indicaciones en los entrenos y que les aconseja cómo hay que hacer para disfrutar este duro deporte. ¡Sí, esa persona es su entrenador!
El rol del entrenador es fundamental en el día a día atlético de estos dos jóvenes zoitistas. Tanto Zeus como Zoe cuentan con la suerte de tener un entrenador que se preocupa de enseñarles en cada entrenamiento cómo hay que colocar la bola de peso en la mano o cómo es la técnica de carrera perfecta para poder correr más rápido. Es muy importante que el entrenador se encuentre en todo momento a disposición del atleta, que le apoye en su desarrollo autónomo y que le haga sentirse competente en lo que está haciendo. Esa palmadita en el hombro después de sufrir la última recta del cuatro le ha sabido a Zoe a medalla de oro!!! Todo ser humano necesita apoyo y afirmación de lo que está haciendo, un atleta especialmente, y un niño/a o adolescente todavía más! Imaginaos lo positivo que resulta que Zeus pueda ver la sonrisa de su entrenador después de hacer marca personal. ¡Muy bien Zeus! ¡Tu esfuerzo se está viendo recompensado! Un entrenador es una figura muy importante en la vida del atleta, tiene el rol de “educarlo” y hacerle llegar todas esas experiencias positivas que el atleta vive en los entrenamientos y en la competición. ¡Sin olvidar el feedback en la gestión de las experiencias negativas! Ayudar a conocer al atleta qué es lo que hace, cómo lo hace y porqué lo hace ayuda a crear atletas más autónomos y más seguros en su práctica atlética. Sin embargo, esta relación tiene que ir en los dos sentidos…
Zoe sabe ya desde hace tiempo que resulta fundamental que le cuente a su entrenador cómo se siente en cada carrera, que le intente transmitir cuáles cree que son sus errores y cuáles son sus aciertos. Verbalizar sus acciones y sus sentimientos respecto al atletismo le ayuda a su entrenador a preparar mejor los entrenamientos, a conocer cómo y cuándo puede hacer determinados ejercicios o a darle descanso ese día que realmente lo necesita. A Zoe le encanta sentirse autónoma y saber que puede contar con su entrenador a lo largo de la larga temporada. Zeus todavía es muy pequeño., se extraña cuando sus entrenadores le preguntan qué quiere entrenar hoy, sin embargo, ¡eso le encanta! ¡Qué gozada poder elegir entre toda la cantidad de pruebas que hay!
Después de tantos años de entrenamiento, Zulema también sabe que la relación con el entrenador es fundamental. Parte del gusto por este deporte puede provenir y proviene del tipo de relación creada entre el atleta y el entrenador. Más allá de un simple corrector de los gestos técnicos, Zulema sabe que un entrenador debe ser un guía, un motivador del aprendizaje, un “padre” del atletismo que le educa en este deporte. Por todo ello, Zulema anima constantemente a sus hijos a que pregunten en todo momento sus dudas, a que le cuenten a su entrenador qué les pasa, qué les molesta o qué es lo que les apetece entrenar. Escuchar y hablar para llegar más alto, más lejos y más rápido!!!